Випадіння волосся — це проблема, яка викликає занепокоєння та сильний стрес у мільйонів жінок по всьому світу. Коли після миття голови або на гребінці залишається значно більше волосин, ніж зазвичай, перша реакція часто зводиться до паніки та скуповування дорогих косметичних засобів чи сумнівних вітамінів. Проте шампуні, сироватки та маски працюють переважно на поверхні стрижня та епідермісу, тоді як здоров’я локонів формується глибоко у фолікулах. Експерти з трихології наголошують: щоб зупинити втрату волосся та повернути йому густоту, насамперед необхідно звернути увагу на свій спосіб життя.
Сьогодні редакція leopolis.name розбере випадіння волосся у жінок та з’ясуємо, які прості, але науково обґрунтовані щоденні звички допоможуть ефективно впоратися з цією неприємною проблемою.
Чому жінки втрачають волосся: головні тригери
Перш ніж формувати нові корисні звички, важливо зрозуміти ворога в обличчя. Фізіологічною нормою вважається втрата від 50 до 100 волосин на день (залежно від густоти та генетики). Якщо ж ви помітили, що об’єм хвоста суттєво зменшився, а волосся залишається на подушці та одязі, причини можуть бути наступними:
- Гормональний дисбаланс (післяпологовий період, пременопауза, порушення роботи щитоподібної залози, синдром полікістозних яєчників).
- Дефіцит вітамінів та мікроелементів (особливо приховані дефіцити заліза, цинку, вітамінів групи B та D).
- Хронічний стрес, який провокує спазм судин шкіри голови та порушує цикл росту волосини.
- Неправильний або агресивний догляд (регулярне використання гарячих стайлерів без термозахисту, тугі зачіски, хімічні завивки).
Поки ви плануєте візит до профільного спеціаліста для здачі аналізів, запровадьте у свою рутину наступні базові звички, які гарантовано покращать стан шевелюри.
1. Збалансоване харчування замість жорстких дієт
Волосяний фолікул — один із тих елементів в організмі, що діляться найшвидше, і для його постійного «будівництва» потрібен якісний матеріал. Жорсткі дієти та дефіцит калорій моментально відображаються на стані зачіски. Згадуючи поради Уляни Супрун щодо здорового способу життя, варто наголосити на важливості доказової медицини: жодні розрекламовані «чарівні» пігулки для росту волосся не спрацюють, якщо ваш щоденний раціон бідний на ключові нутрієнти, а в організмі є некомпенсована анемія.
Що обов’язково має бути у вашому меню:
- Білок: це головний будівельний матеріал для кератину, з якого складається волосся. Додайте в раціон яйця, м’ясо птиці, нежирну рибу, бобові та тофу.
- Залізо: його нестача (навіть прихованого характеру — низький феритин) є найчастішою причиною дифузного випадіння волосся у жінок. Вживайте червоне м’ясо, печінку, гречку, шпинат.
- Омега-3 жирні кислоти: вони живлять шкіру голови зсередини, запобігають сухості та лущенню (жирна морська риба, волоські горіхи, насіння льону та чіа).
- Вітамін С: він не лише є потужним антиоксидантом, а й критично необхідний для правильного засвоєння заліза (цитрусові, ківі, квашена капуста, болгарський перець).
2. Грамотне миття та делікатне сушіння
Щоденна рутина у ванній кімнаті може як врятувати, так і знищити ваше волосся. Візьміть за правило ставитися до мокрих пасм максимально обережно, адже саме у вологому стані вони найбільш розтягуються та легко ламаються.
- Правильна температура води: Мийте голову виключно теплою водою. Гаряча вода стимулює надмірну роботу сальних залоз і пересушує шкіру, а надто холодна — звужує судини, перекриваючи доступ поживних речовин до коренів.
- Техніка нанесення шампуню: Спінюйте шампунь у долонях і наносьте його виключно на корені та шкіру голови. Довжині буде цілком достатньо тієї піни, яка м’яко стікатиме під час змивання.
- Безпечне сушіння: Ніколи не тріть волосся махровим рушником! Злегка промокніть його, бажано використовуючи рушник з мікрофібри або стару м’яку бавовняну футболку.
- Обов’язковий термозахист: Якщо ви користуєтеся феном, завжди наносьте термозахисний засіб. Сушіть волосся на середньому або холодному температурному режимі, тримаючи девайс на відстані 15-20 см.
3. Щоденний масаж шкіри голови та регулярний пілінг
Це одна з найприємніших і найдієвіших безкоштовних звичок. Масаж покращує мікроциркуляцію крові, забезпечуючи волосяні цибулини киснем та вітамінами, стимулюючи перехід фолікулів в активну фазу росту (анаген).
Як правильно робити: Приділяйте цьому процесу 5-10 хвилин щовечора перед сном. Використовуйте подушечки пальців, роблячи м’які, зсувні кругові рухи від крайової лінії росту волосся (від чола та скронь) до маківки. Для кращого ефекту можна придбати спеціальну силіконову щіточку. Крім того, не забувайте 1-2 рази на тиждень використовувати ензимний або кислотний пілінг для шкіри голови, щоб очистити її від відмерлих клітин, надлишків себуму та залишків стайлінгу. Це дозволить шкірі повноцінно “дихати”.
4. Відмова від тугих зачісок (профілактика тракційної алопеції)
Любите тугі кінські хвости, ідеально зачесані пучки або складні африканські плетіння? На жаль, ця звичка може зіграти з вами злий жарт. Постійний механічний натяг призводить до розвитку так званої тракційної алопеції. Фолікули постійно травмуються, порушується їхнє кровопостачання, і з часом волосся в цих зонах (найчастіше на скронях, лінії чола та проділі) стоншується і зовсім перестає рости.
Безпечна альтернатива: Віддавайте перевагу розпущеному волоссю, низьким слабким косам або збирайте пасма за допомогою широких шовкових резинок (скранчів) чи затискачів-крабиків, які не перетискають структуру волосини та не тягнуть корінь.
5. Контроль рівня стресу та якісний сон
Стрес є одним із найпотужніших каталізаторів проблем з волоссям у сучасному світі. Під час нервового напруження в організмі у великих кількостях виробляється гормон кортизол. Він викликає тривалий спазм кровоносних судин шкіри голови, буквально «задушуючи» фолікули. Більш того, сильний стрес здатний одночасно перевести до 30-40% волосся у фазу випадіння (телогену). Це проявиться масовою втратою локонів через 2-3 місяці після емоційного потрясіння (реактивне випадіння).
Що робити: Знайдіть свій екологічний спосіб розслаблення. Це може бути йога, медитація, спорт, регулярні прогулянки на свіжому повітрі або хобі. Але найважливіший фактор — це здоровий 7-8-годинний сон. Саме вночі в повній темряві виробляється мелатонін, який бере активну участь у регуляції циклів росту волосся, а клітини організму активно регенерують.
Підсумки: коли варто звернутися до лікаря
Зміна щоденних побутових звичок — це потужний інструмент, який у більшості випадків допомагає суттєво покращити ситуацію, зупинити «волосопад» та стимулювати ріст нового пушка. Правильне харчування, дбайливий косметичний догляд, самомасаж та робота з нервовою системою здатні повернути вашій зачісці об’єм і здоровий блиск.
Проте варто бути уважними до свого тіла. Якщо попри всі ваші зусилля інтенсивне випадіння триває понад 3-4 місяці, ви помітили візуальне порідіння проділу, появу круглих залисин, або ж процес супроводжується сильним свербінням, запаленням чи лущенням шкіри голови — негайно зверніться до лікаря-трихолога або дерматолога. Спеціаліст проведе трихоскопію (огляд під багаторазовим збільшенням), призначить необхідний чекап організму та підбере адекватне медикаментозне лікування. Турбота про власне здоров’я та вчасне звернення до доказової медицини — це найкраща звичка, яку кожна жінка може в собі виховати!